我是一个神经多样性的人。有时候明明坐下来翻开书了，脑子里却还在转：没回的消息、明天要交的东西、刚才没说完的话。眼睛在看书，注意力其实已经分给别处了。
以前我会怪自己定力不够。后来才明白，这不完全是态度问题。
研究怎么说
Masicampo 和 Baumeister（2011）发现，没做完的事会在脑子里反复冒出来，干扰手头正在做的事。写下一个具体计划之后，这种干扰会小一些。这是社会心理学里的结果，近年部分同类研究复现不一。https://doi.org/10.1037/a0024192
Martinussen 等人（2005）的元分析发现，ADHD 儿童的工作记忆平均较弱，尤其是空间工作记忆。「脑子里同时挂着好几件事」会更吃力。注意：对象是儿童，成人情况不能直接照搬。https://doi.org/10.1097/01.chi.0000153228.72591.73
所以，读不进去，不一定是你不专心。
先把挂着的事写下来
我现在的做法是：读书前花一分钟，把脑子里挂着的事先写下来，告诉自己已经记下了，再打开书。
读到一半如果冒出和这本书有关的问题，就当场划线问 AI。问答会跟着那段原文保存，读完再回头看。和书无关的待办，写进便利贴或系统备忘录。一张纸也够用。
先腾出一点脑子，再把注意力还给书。
这是我的个人经验。每个人的大脑都不一样，不构成医疗建议。