我是一个神经多样性的人。有段时间很怕打开某些阅读 App。本来只想安静读几页，一进去全是推荐、榜单、动态、红点。还没碰到书，注意力已经被拉走了，人也会莫名有点烦。
后来我才意识到，这不完全是意志力的问题。
研究怎么说
Lavie（2005）把这叫知觉负荷：画面上信息越多、脑子里同时挂的事越多，无关干扰越容易闯进来。https://doi.org/10.1016/j.tics.2004.12.004
Stothart、Mitchum 和 Yehnert（2015）发现，哪怕没点开通知，光是收到它，任务表现也会变差，程度接近真的去用手机。https://doi.org/10.1037/xhp0000100
Remington 等人（2009）写到，自闭症人群的知觉容量可能更大，会同时收进更多视觉信息。这不是缺陷，而是一种不同的处理方式，也可能意味着信息多时更容易被占满。https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02454.x
Marco 等人（2011）综述了自闭症人群常见的感官处理差异。多为儿童研究，个体差异很大。https://doi.org/10.1203/PDR.0b013e3182130c54
Ward 等人（2017）报告，手机只要在眼前，可用的认知容量就下降。后续有复现研究没有得到同样效果，宜作可能，而非定论。https://doi.org/10.1086/691462
所以，打开 App 就累，不一定是你不够专注。
我给自己留的角落
我后来关掉通知，把手机放远一点，也做了 EasyReadAI，把界面压得很干净，少一点抢注意力的东西。这里没有阅读尺，没有 ADHD 专用字体，没有仿生阅读，也没有有声书。工具只是手段。核心是给大脑一个低干扰的角落。
想安静读的时候，先给自己一个安静的地方。
更多背景在神经多样性读书指南。
这是我的个人经验。每个人的大脑都不一样，不构成医疗建议。